Bebida de electrolitos
Bebida de electrolitos
- Tiempo total1 min
- Porciones4
- Calorias7 cal
Ingrediente
- 1,9 litros agua
- 1 cdta. sal
- ½ cdta. magnesio
- 120 ml jugo de limón recién exprimido
Instrucciones
Nota: La receta original es para 2 litros o 4 porciones (lo que alcanzaría para 4 días de una sola persona). Cada porción es de 2 vasos. Probablemente no necesites más de 1 porción (2 vasos) al día. El resto del tiempo bebe agua normal o la bebida no endulzada que prefieras.
Información nutricional
- Serving Size4
- Amount per serving
- Calories7
- % Daily Value*
- Total Fat0 g0%
- Total Carbohydrate2 g0.73%
- Dietary Fiber0 g0%
- Protein0 g0%
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Más información
Sal (para reponer el sodio)
¿Cuánta sal es la adecuado para ti? Más cantidad si sudas mucho; menos si no lo haces.
½ cucharadita de sal = 1150 mg de sodio o 288 mg por porción
1 cucharadita de sal = 2300 mg de sodio o 575 mg por porción
2 cucharaditas de sal = 4600 mg de sodio o 1150 mg por porción
Magnesio (para reponer el magnesio y evitar calambres musculares)
Opciones: Citrato de magnesio en polvo (si tienes estreñimiento) o glicinato de magnesio (también llamado bisglicinato).
¿Cuánto? Empieza por 1/4 de cucharadita y añade 1/8 de cucharadita por cada 2 litros de agua —hasta 1 cucharadita por cada 2 litros—, hasta que alcances la cantidad que solucione los síntomas.
Comprueba las etiquetas de los productos para saber cuánto magnesio tienen. En el caso del citrato de magnesio la cantidad es la siguiente:
¼ cucharadita = 832 mg de sodio o 208 mg por porción
1 cucharadita = 3328 mg de sodio o 832 mg por porción
Zumo de limón (para reponer el potasio)
El zumo natural de limón es una forma natural de obtener potasio. Es fácil pasarse con el potasio si lo suplementas; pero el zumo de limón proporciona el suficiente para reponerlo.
½ vaso de zumo de limón = 128 mg de sodio o 32 mg por porción
Opcional
Si el sabor de esta bebida de rehidratación te es desagradable, añade una pequeña cantidad de edulcorantes sin calorías o un saborizante natural para que tenga mejor sabor Hay saborizantes naturales de limón, lima, pomelos o naranjas sin edulcorantes que vienen en bolsitas.
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Las recetas no sustituyen indicaciones médicas o nutricionistas. Nunca realice cambios en su alimentación sin primero consultar con su médico. Sólo él podrá evaluar su situación actual y decidir si usted está apto o no, para esas alteraciones.
