Cuál es tu peso ideal

Muchas personas se preocupan por el peso ideal, pero esta métrica no es totalmente viable. Lo que realmente importa es la composición corporal, es decir, de qué está hecho nuestro cuerpo, cual es el porcentaje de grasa y cuánto tiene de músculo. Normalmente, lo que buscamos es una combinación saludable entre la grasa y el músculo. Así que olvídate del peso ideal como tal.

Existen unos métodos que podemos utilizar para conocer cuál es tu peso ideal como:

Índice de masa corporal (IMC)

Tu peso corporal en kilogramos / tu estatura en cm= IMC

Esta métrica se ha utilizado por años, pero no es óptima, ya que no conocemos cuánto es masa muscular o grasa. El resultado nos indica un rango en el que nos encontramos que comprende desde bajo peso a obesidad grado III. A pesar de que se utilice en muchos hospitales, este indicador está obsoleto.

Por ejemplo, existen personas delgadas que no aplican para la categoría de sobrepeso, pero en su composición corporal tienen mucha más grasa de la que deberían, en este caso están sobre grasos. El peso puede estar normal según la métrica, pero su composición corporal no es favorable. Así que, olvídate del peso como métrica definitiva.

Cálculo de peso de referencia

Una fórmula que no es definitiva, pero puede ser una gran referencia es: Si pesas 1.60cm, utilizamos las dos últimas cifras de referencia, tu peso ideal debería rondar entre los 60 kilos aproximadamente.

Sin embargo, en mujeres y hombres, esta fórmula varía un poco, ya que las mujeres suelen tener un poco más de grasa corporal, por tanto, una parte de ese peso corporal será grasa, lo cual no es tan interesante dependiendo como este acumulada. Esto sería una referencia, ya que si estás por debajo o por encima no significa que tengas infrapeso o sobrepeso.

Grasa corporal

Con respecto a la grasa corporal, lo ideal es que los hombres manejen de un 12 a 14% como medida saludables; y en el caso de las mujeres, en torno a un 22% de grasa corporal.

Peso ideal en mujeres

Las mujeres en general se acomplejan con el peso, y esto da prácticamente igual. En lo que deben enfocarse es en la composición corporal y que la grasa en el cuerpo esté distribuida de una forma equilibrada. Si pesas 5 kilos más o menos de tu peso ideal, pero estás bien y con el abdomen plano, el peso no debe importar. Cuando eres mujer, debes tener en cuenta que los pechos y glúteos son grasa y se reducen si bajas mucho de peso. Lo ideal es encontrar el equilibrio.

Para tener en cuenta, según tu composición corporal actual, algunas veces es mejor subir peso en forma de músculo más que reducir tu porcentaje de grasa corporal, indiferentemente del peso ideal en el que debas estar. Así que, si tienes poca grasa y tienes muy poca masa muscular, te recomendaría que te enfoques en el entrenamiento de fuerza, que consumas la suficiente proteína y aumentes la masa muscular; ya después podrás realizar una etapa de definición.

Recuerda que el problema no es el peso, es la composición corporal. Concéntrate en que la masa muscular que tengas sea suficiente y la grasa corporal sea relativamente baja. Y no te obsesiones en marcar abdomen sacrificando la grasa de los pechos y los glúteos, y evalúa tu cuerpo a nivel global.

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