¿Puede la dieta cetogénica ayudar con la menopausia?

La dieta cetogénica es una dieta alta en grasas y muy baja en carbohidratos que a menudo se recomienda para aliviar los síntomas de la menopausia.

Este artículo revisa cómo la dieta cetogénica puede afectar a las mujeres menopáusicas.

Dieta cetogenica durante la menopausia
Dieta cetogenica

Posibles beneficios

La dieta cetogénica puede estar asociada con varios beneficios, específicamente durante la menopausia.

Mejora la sensibilidad a la insulina.

La menopausia puede provocar varios cambios en los niveles hormonales.

Además de alterar los niveles de hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona, la menopausia puede disminuir la sensibilidad a la insulina , lo que puede afectar la capacidad de su cuerpo para usar la insulina de manera efectiva (1).

Algunas investigaciones sugieren que la dieta cetogénica puede mejorar la sensibilidad a la insulina para promover un mejor control del azúcar en sangre (2).

Un estudio encontró que seguir una dieta cetogénica durante 12 semanas mejoró los niveles de insulina y la sensibilidad a la insulina en mujeres con cáncer de endometrio u ovario (3).

Sin embargo, no está claro si la dieta ofrecería beneficios de salud similares para las mujeres menopáusicas sin estos tipos de cáncer.

Otra revisión informó que reducir el consumo de carbohidratos puede disminuir los niveles de insulina y mejorar los desequilibrios hormonales, lo que podría ser especialmente beneficioso durante la menopausia (4).

Puede prevenir el aumento de peso

El aumento de peso es un síntoma de la menopausia que a menudo se atribuye a alteraciones en los niveles hormonales y un metabolismo más lento.

Además de experimentar una disminución en las necesidades calóricas durante la menopausia, algunas mujeres experimentan una pérdida de estatura, lo que podría contribuir a un aumento en el índice de masa corporal (IMC) (5).

Aunque la investigación sobre la dieta cetogénica específicamente es limitada, algunos estudios han encontrado que disminuir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a prevenir el aumento de peso asociado con la menopausia.

Por ejemplo, un estudio en más de 88,000 mujeres encontró que seguir una dieta baja en carbohidratos estaba relacionada con un menor riesgo de aumento de peso posmenopáusico.

Por el contrario, seguir una dieta baja en grasas se relacionó con un mayor riesgo de aumento de peso entre los participantes (6).

Sin embargo, es importante señalar que las dietas reducidas en carbohidratos incluidas en este estudio contenían significativamente más carbohidratos que un patrón dietético cetogénico estándar.

Algunas investigaciones sugieren que la dieta cetogénica puede mejorar la sensibilidad a la insulina, prevenir el aumento de peso y disminuir el apetito y los antojos.

Efectos secundarios potenciales

Si bien la dieta cetogénica puede ofrecer varios beneficios para las mujeres durante la menopausia, existen algunos efectos secundarios a considerar.

La menopausia se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca (7).

Algunos estudios han asociado la dieta cetogénica con un aumento del colesterol LDL (malo) y disfunción endotelial, lo que implica un estrechamiento de los vasos sanguíneos en la superficie del corazón. Ambos pueden aumentar aún más el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres menopáusicas.

Además, en un pequeño estudio en mujeres sanas de 20 años, seguir una dieta cetogénica durante 3 semanas se asoció con un aumento del 39% en el colesterol LDL (malo).

Aunque todos los participantes tenían niveles normales de LDL al inicio del estudio, después de 3 semanas con la dieta cetogénica, el 59% tenía niveles de LDL más altos que el objetivo para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Además, los estudios que incluyen a personas con colesterol alto, sobrepeso y obesidad han demostrado una disminución de la salud de los vasos sanguíneos después de seguir una dieta cetogénica.

En un metanálisis que investigaba el impacto de las dietas bajas en carbohidratos en la salud de los vasos sanguíneos, los investigadores encontraron una disminución del 1% en la dilatación mediada por flujo, una prueba de la salud de los vasos sanguíneos, después de al menos 3 semanas con una dieta baja en carbohidratos(8).

Esta reducción de la dilatación mediada por el flujo se asocia con un aumento del 13% en el riesgo de futuros eventos cardiovasculares como ataque cardíaco o accidente cerebrovascular(9).

Sin embargo, algunos estudios han encontrado que las dietas bajas en carbohidratos mejoran otros factores de riesgo cardiovascular al disminuir el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal, la presión arterial y los niveles de triglicéridos, particularmente en personas con sobrepeso u obesidad(10).

Además, restringir la ingesta de carbohidratos a los niveles bajos requeridos en una dieta cetogénica puede dificultar el cumplimiento de la ingesta recomendada de ciertos nutrientes.

En un estudio sobre la calidad nutricional de la dieta cetogénica, los participantes no cumplieron con las cantidades diarias recomendadas y la ingesta adecuada de calcio, ácido fólico, magnesio, manganeso, potasio, tiamina y vitaminas D y E (11).

La investigación también muestra que las dietas cetogénicas tienden a contener más grasas saturadas, que se asocian con un aumento del colesterol LDL (malo) (12) (13) (14).

Sin embargo, el consumo de otros micronutrientes, como las vitaminas A, B12, C, D y K, así como la colina y el selenio, puede aumentar en una dieta cetogénica (12) (13).

La dieta cetogénica también puede causar la gripe cetogénica , que es un término que se usa para describir el conjunto de síntomas que ocurren cuando el cuerpo pasa a la cetosis, un estado metabólico en el cual el cuerpo quema grasa como combustible en lugar de azúcar.

Ten en cuenta que actualmente hay pocas investigaciones sobre los posibles efectos en la salud que podrían tener seguir una dieta cetogénica durante períodos prolongados.

Finalmente, aunque la dieta puede resultar beneficiosa para perder peso, muchas personas a menudo recuperan algo de peso una vez que reanudan una dieta normal (14).

Resumen

La dieta cetogénica puede ofrecer beneficios para las mujeres durante la menopausia, que incluyen una mayor sensibilidad a la insulina, una disminución del aumento de peso y una reducción de los antojos.

Sin embargo, puede aumentar ciertos factores de riesgo de enfermedad cardiovascular y restringir la ingesta de varios nutrientes importantes. Además, la gripe cetogénica puede empeorar temporalmente los síntomas de la menopausia durante la transición del cuerpo a la cetosis.

Aunque la dieta cetogénica puede funcionar para algunas mujeres durante la menopausia, tenga en cuenta que no es una solución única para todas.

Asegúrate de hablar con tu medico, establecer expectativas realistas, escuchar a tu cuerpo y experimentar para encontrar lo que realmente funciona para ti.

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