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Menú cetogénico de 14 días gratis

Menú cetogénico y plan de dieta de 14 días

Alguna vez te has preguntado ¿Qué necesitas para iniciar en la dieta cetogénica? ¿Qué comer o como hacer un menú keto?

Entonces, debo decirte que esta página está diseñada pensando en ti. Mi compromiso contigo es ayudarte a que aprendas a comer de forma cetogénica sin complicaciones. Puedes registrarte en el reto keto de 14 días totalmente gratis para tener una guía paso a paso, incluidas listas de compra, consejos, y más, también puedes registrarte a mi lista de correo y recibir tips y artículos con información actualizada cada semana.

¿Cuantas veces a la semana cocinas?

En este menú cetogénico gratuito te presento unas 42 recetas de desayuno, almuerzo y cena para cada día durante dos semanas. Estas opciones no permitirán que te aburras durante el reto.

Antes de que veamos las recetas es bueno repasar ciertos puntos.

¿Quién NO debería seguir este reto cetogénico?

Esta dieta aparenta ser segura para cualquier persona. Sin embargo, podrías necesitar asistencia en los siguientes casos:

  • Si tomas medicamentos para la diabetes, como por ejemplo insulina.
  • Tomas medicamento para la presión arterial alta.
  • Si estas amamantando.

Si no te encuentras en ninguna de las situaciones anteriores puedes continuar con este reto keto de 14 día sin ningún problema.

Recomendación

Si vas a iniciar en la dieta cetogénica, recuerda lo siguiente: es importante tomar suficiente líquido y asegurarte de ingerir suficiente sal, especialmente durante la primera semana, para minimizar los síntomas de la gripe keto. Es muy efectivo tomar una taza de caldo 1 o 2 veces al día.

Ahora sí, ¡empecemos con el plan y menú de 14 días! Haz clic en las imágenes para ver las instrucciones de cada receta.

Semana 1

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Nota

Puedes ajustar el plan o menú según tus preferencias. Puedes visitar nuestro catalogo de recetas keto para que puedas adaptar el menú a tus necesidades.

Adquiere nuestro plan cetogenico de 30 día y baja 10 kilos sin dejar de comer.

Con la compra del programa también obtendrás acceso a un grupo VIP de Facebook donde se comparten tips, recetas, se responden dudas y donde los usuarios comparten sus resultados para motivarse mutuamente.

Semana 2

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Recetario Keto con más de 200

Adquiere este recetario cetogénico con más de 200 recetas keto. Donde obtendrás  96 Almuerzos y Cenas, 47 Desayunos Keto, 20 Postres Keto, 20 Snacks Keto, 17 Batidos y Refrescos. 

Las recetas no sustituyen indicaciones médicas o nutricionistas. Nunca realice cambios en su alimentación sin primero consultar con su médico. Sólo él podrá evaluar su situación actual y decidir si usted está apto o no, para esas alteraciones.

Lista de compra y menú cetogénico

Suscribete a mi lista de correo electrónico y recibe en tu correo la lista de compra para el reto keto de 14 días gratis. Adicional a esto recibirás consejos para guiarte paso a paso durante este reto de 14 día con la dieta cetogenica.

¿Tengo que contar calorías en una dieta cetogénica?

No, no es necesario. Mucha gente que sigue una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas termina satisfecha después de comer (con menos hambre) y automáticamente come menos y pierde el exceso de peso. Esto parece ser especialmente cierto si basas tu dieta en alimentos cetogénicos reales e intentas comer solo cuando tienes hambre.

En un dieta cetogénica se quema mucha grasa. Sin embargo, esto no significa que puedas comer toda la comida que quieras y aún así pierdas peso. Si comes suficiente grasa el cuerpo solo necesitará quemar dicha grasa, no la que tienes acumulada en el cuerpo. Esto puede detener la pérdida de peso.

Algunos problemas comunes que pueden suponer un obstáculo para la gente pueden ser comer queso entre comidas (cuando no se tiene hambre) o comer frutos secos salados (cuando no se tiene hambre) o comer repostería keto, galletas keto, etc. (cuando no se tiene hambre). Es muy fácil seguir comiendo solo porque sabe bien. Si quieres perder peso intenta comer solo cuando tengas hambre, incluso en una dieta cetogénica.

¿Cuáles son las grasas saludables en una dieta keto?

La mantequilla, el aceite de oliva, el aceite de coco, los lácteos enteros (incluyendo la crema o nata para batir) y el aceite de aguacate son buenos ejemplos.

Evita los productos bajos en grasa. En una dieta baja en carbohidratos la quema de grasa se intensifica, de modo que es perfectamente normal llevar una dieta más alta en grasas.

¿Puedo beber alcohol en una dieta cetogénica?

Sí, pero consume solamente bebidas alcohólicas bajas en carbohidratos, como vino seco o bebidas sin azúcar.

¿Cuántos carbohidratos debo comer en keto? ¿Debería contar los carbohidratos netos o totales?

En una dieta keto recomendamos consumir menos de 20 gramos de carbohidratos netos al día, y eso es lo que hemos calculado en nuestras recetas keto.

Quizá debas moderar la ingesta de proteínas, ya que un mayor consumo de proteína (mayor a 2,0g/kg/d) puede hacer más difícil mantenerse en cetosis. Sin embargo, consumir demasiado poca cantidad de proteína ocasiona problemas de salud como pobre desarrollo muscular, aumento del hambre, y carencia de amino ácidos esenciales. Por ello, recomendamos un nivel de consumo moderado de proteínas, en el orden de 1,2 a 1,7g/kg/d. Más información en nuestra guía de proteínas.

Si utilizas nuestras recetas keto o los menús keto no tendrás que hacer cálculos para mantenerte en keto: nosotros lo haremos por ti. También puedes seguir nuestras guías de comidas keto, para seguir fácilmente un plan cetogénico sin tener que contar los carbohidratos (a pesar de que sería conveniente hacer los cálculos de vez en cuando para estar completamente seguro).

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