Ayuno intermitente 16/8: Menú cetogénico

En los últimos años se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios del ayuno intermitente a corto plazo sobre nuestro metabolismo, el equilibrio hormonal y la salud en general.

De hecho, muchas personas han descubierto que practicar el ayuno intermitente le ha ayudado a sentirse con más energía, a perder grasa y a estabilizar sus niveles hormonales a lo largo del día.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es un método o patrón de alimentación en el que las horas de comida están restringidas. Con este método no se recomienda qué alimentos comer y cuales evitar. En cambio, se dan períodos de tiempo para comer y no comer. Generalmente, los ciclos de la hora de las comidas que se eligen proporcionan ventanas para comer y ventanas para no comer.

Por ejemplo, el método de ayuno intermitente 16:8 que es uno de los más populares y bajo el cual está diseñado este menú cetogénico, trata de no comer durante 16 horas al día y luego come durante las otras 8 horas.

El método de ayuno intermitente no tiene una duración establecida, ya que hay muchas formas en que se puede realizar. Debido a que existen numerosas formas de practicarlo. Muchos estudios muestran cómo el ayuno intermitente puede beneficiar muchos problemas de salud, como la pérdida de peso, la diabetes tipo 2, el control de los niveles de azúcar en la sangre y mucho más, lo que se compartirá más adelante en este artículo.

Menú ayuno intermitente keto

En la siguiente sección encontraras un menú cetogénico de una semana, con recetas para el desayuno y el almuerzo, también encontraras una lista de compra:

Lunes

  • Carbohidratos netos: 19 g
  • Fibra: 7 g
  • Grasas: 140 g
  • Proteína: 85 g
  • kcal: 1,672

Desayuno

Almuerzo

Martes

  • Carbohidratos netos: 15 g
  • Fibra: 5 g
  • Grasas: 140 g
  • Proteína: 91 g
  • kcal: 1,698

Desayuno

Almuerzo

Miércoles

  • Carbohidratos netos: 20 g
  • Fibra: 25 g
  • Grasas: 141 g
  • Proteína: 66 g
  • kcal: 1,661

Desayuno

Almuerzo

Jueves

  • Carbohidratos netos: 10 g
  • Fibra 4 g
  • Grasas 46 g
  • Proteina 41 g
  • kcal: 620

Desayuno

Almuerzo

Viernes

  • Carbohidratos netos: 16 g
  • Fibra: 12 g
  • Grasas: 136 g
  • Proteína: 63 g
  • kcal: 1,556

Desayuno

Almuerzo

Sábado

  • Carbohidratos netos: 14 g
  • Fibra 6 g
  • Grasas 132 g
  • Proteina 65 g
  • kcal: 1,516

Desayuno

Almuerzo

Domingo

  • Carbohidratos netos: 14 g
  • Fibra: 4 g
  • Grasas: 68 % 115 g
  • Proteína: 110 g
  • kcal: 1,555

Desayuno

Almuerzo

Especias

Albahaca seca
Canela molida
Mix de especias rancheras
Orégano seco
Pimentón español
Pimienta
Pimienta negra molida
Sal
Sal marina
Cebolla en polvo (opcional)
Nuez moscada molida (opcional)
Pimienta cayena (opcional)

Frutos secos y semillas

Nueces, 13 g
Piñones, 14 g

Grasas y aceites

Aceite de coco
Aceite de oliva, 8 cda.
Mantequilla, 150 g


Hierbas frescas

Albahaca fresca
Orégano fresco
Cebollino fresco (opcional)


Huevos

Huevos, 15


Lácteos

Crema agria (Nata agria), 20 ml
Crema batida (nata montada), 22 cda.
Queso azul, 28 g
Queso cheddar, 85 g
Queso crema, 80 g
Queso gouda, 50 g
Queso parmesano, 170 g
Queso rallado, 325 g


Para hornear

Almendra molida, 37 g
Cáscaras de psyllium en polvo
Harina de coco, 17 g
Polvo para hornear

Proteína

Carne molida (carne picada), 260 g
Carne molida de pollo, 150 g
Chorizo, 55 g
Chuleta de cerdo, 1
Fiambre de pavo (o pollo), 28 g
Jamón, 14 g
Jamón curado, 55 g
Pechuga de pollo (sin piel), 200 g
Pollo a la brasa, 1⁄8
Tocino, 120 g

Verduras y frutas

Aguacate, 1½
Berenjena, 2⁄3
Brotes de espinaca, 35 g
Calabacín, 160 g
Cebolla amarilla, 1
Cebolleta
Champiñones, 65 g
Coliflor, 400 g
Diente de ajo, 3
Lechuga romana, 70 g
Pepino, 1⁄10
Pimiento rojo, 2⁄5
Pimiento verde (pimentón verde), ½
Repollo verde, 250 g
Rúcula, 14 g
Tomate, 1
Tomatito cherry, 70 g
Microvegetales (opcional)
verduras de hoja verde (opcional), 21 g

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¿Cuáles son realmente los beneficios del ayuno intermitente?

Muchos estudios han encontrado que el ayuno intermitente tiene beneficios para la salud muy poderosos. Si bien no todos son 100% concluyentes, todos estos beneficios han demostrado ser el resultado de los métodos de ayuno intermitente.

Estos son los principales beneficios del ayuno intermitente para la salud:

Ayuda a perder peso

El beneficio número uno del ayuno intermitente es la pérdida de peso. Si bien la mayoría de las dietas implican la restricción de calorías como su máxima prioridad, la razón principal de la pérdida de peso con el ayuno intermitente se debe a que este aumenta la quema de grasa.

Debido a los métodos de ayuno que implican períodos sin comida y algunos períodos con restricción de calorías, es una forma sencilla de reducir la ingesta de calorías. Los estudios demuestran que el ayuno intermitente puede reducir el peso corporal, mejorar la composición corporal y aumentar el metabolismo.

Cuando el cuerpo está en ayunas, la energía se obtiene de la grasa almacenada en lugar de la glucosa. Por lo general, el cuerpo humano utiliza los alimentos ingeridos durante el día para obtener energía. Sin embargo, si el ayuno está en su lugar y no se consume ningún alimento, debe buscar energía en otra parte. La primera solución para eso es usar grasa como combustible. Cuando la grasa corporal se utiliza para obtener energía, esto fomenta la quema de grasa, lo que resulta en estos increíbles beneficios para el control de peso.

Los científicos analizan el ayuno intermitente como una gran solución para reducir los niveles de obesidad. Como existen numerosos métodos para elegir, la ciencia sugiere que muchos pueden beneficiarse del ayuno para perder peso, reducir la grasa corporal y mejorar su composición corporal.

Reduce la resistencia a la insulina

Los métodos de ayuno intermitente tienen un gran control para reducir la resistencia a la insulina, lo que es ideal para pacientes diabéticos. La insulina aumenta durante la comida para ayudar a almacenar los alimentos y sus nutrientes como energía.

Como hay poco espacio para la glucosa, la energía que proviene de los carbohidratos, provoca el aumento de la insulina, ya que esta tiene que doblar su trabajo para almacenar el exceso de glucosa en el hígado como grasa. El proceso de ayuno reduce la necesidad de almacenar combustible en forma de grasa, lo que ayuda a equilibrar el nivel de insulina.

Los estudios muestran una reducción en los niveles de insulina por la ingesta baja de calorías a través del ayuno. La ventana sin alimentos en ayunas permite que el cuerpo utilice la glucosa y la grasa almacenadas como energía en lugar de tener una sobrecarga, lo que disminuye los niveles de insulina y la resistencia.

Es bueno para el cuerpo tener tiempo para digerir los alimentos y usar la mayor cantidad posible de energía, que es lo que promueve el ayuno intermitente.

Además de tener beneficios para la resistencia a la insulina, el estudio revela que los niveles de azúcar en sangre pueden bajar hasta en un 6% con control de calorías y hasta en un 31% con ayuno intermitente.

Ayuda a mejorar la salud del corazón

El ayuno intermitente es conocido por tener muchos beneficios para el corazón. Los estudios demuestran cómo los pacientes que practican el ayuno intermitente tienen un colesterol LDL (malo) más bajo, niveles más bajos de azúcar en sangre, triglicéridos reducidos y resistencia a la insulina, todos factores que contribuyen a la buena salud del corazón.

El ayuno intermitente ha tenido un efecto sobresaliente en las personas obesas o diabéticas que tienen más probabilidades de tener una mala salud cardíaca. Sin embargo, todos pueden obtener este beneficio. Para aquellos que tienen un corazón sano, el ayuno intermente puede ayudarle a mantener una buena salud del corazón.

Reduce la inflamación

Muchas enfermedades crónicas son causadas por inflamación. Esto incluye asma, artritis, problemas intestinales y afecciones neurológicas como la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

Los estudios sobre el ayuno intermitente muestran resultados increíbles por sus beneficios antiinflamatorios. Las personas que eligen el ayuno intermitente o lo hacen por causas religiosos pueden obtener beneficios antiinflamatorios del método dietético.

Aumenta la salud del cerebro

Se ha demostrado que el ayuno intermitente aumenta la hormona del factor neurotrófico derivado del cerebro, más comúnmente conocida como BDNF. Esto se debe a las restricciones de la dieta las que estimulan el crecimiento y la expansión de la hormona que se envía al cerebro.

Esta hormona juega un papel vital en la disminución del riesgo de enfermedad de Alzeihmer, sugiere la ciencia. El aumento de la hormona BDNF que se debe a una dieta restrictiva ayuda a proteger al cerebro del deterioro y desarrollo de tales enfermedades.

La ciencia demuestra que la hormona BDNF juega un papel vital en el crecimiento y la supervivencia neuronal. Es un neurotransmisor esencial que mejora la memoria y el aprendizaje. Esto es esencial desde una edad temprana y para mantener el nivel de la hormona para un buen funcionamiento y crecimiento, el método de ayuno intermitente puede impulsarlo en adultos jóvenes y mayores que participan en el método de ayuno.

Puede prevenir el cáncer

El ayuno durante períodos prolongados (más de unas pocas horas / saltarse una comida) ha demostrado tener resultados impresionantes para prevenir ciertos cánceres. En particular, el método de ayuno desempeña un papel en la disminución de los tumores que pueden provocar cáncer, así como en la desaceleración de la progresión de tales afecciones .

Hasta ahora, las pruebas se han practicado principalmente en animales, pero en la mayoría de los casos, las pruebas con animales demuestran que podrían tener beneficios positivos para los humanos.

Las pruebas aún no han determinado qué cánceres puede inhibir o ralentizar la progresión, pero las pruebas demuestran que existe la posibilidad de que el ayuno intermitente pueda revertir los efectos perjudiciales de las enfermedades cancerosas.

Ofrece propiedades anti-envejecimiento

Una prueba en ratas mostró que el ayuno intermitente puede prolongar la vida útil hasta en un 83%. Una correlación positiva entre el crecimiento y una vida útil más larga fue el resultado de las pruebas, lo que sugiere que los métodos de ayuno intermitente podría tener un efecto similar en las personas adultas.

Parece que nuevamente, las restricciones dietéticas jugaron un papel clave en estas pruebas. Los periodos de ayuno con restricción calórica fueron la principal razón concluyente para la extensión de la vida de los participantes.

Si bien la mayoría de los estudios solo se han probado en animales, la evidencia sugiere que los resultados pueden ser similares para los humanos. Aún no se han completado las investigaciones en humanos.

Tipos de ayuno intermitente

El ayuno intermitente implica más de un método de ayuno. Hay muchas formas de hacerlo. Todos los métodos tienen diferentes efectos en el cuerpo, ciclos de ayuno, rutinas de comidas y beneficios para la salud.

Como hay muchos, más que los cincos que se mencionan a continuación, puede haber un método de ayuno intermitente que funcione para todos. Lo mejor sería probar cada uno según te permita tu cuerpo.

Todos los ayunos intermitentes incluyen no comer durante un cierto período de ese tiempo. Normalmente, en la ventana donde no se come, se permite agua y bebidas sin calorías como té negro y café sin azúcar.

16: 8: El método de alimentación con restricción de tiempo

Este método de alimentación con restricción de tiempo es uno de los más utilizados en la actualidad. Parece ser el más amigable con el estilo de vida y el más fácil de seguir, ya que se puede hacer todos los días o cada dos días.

El ayuno intermitente con restricción de tiempo más popular es 16: 8, que simplemente significa que una persona ayuna durante 16 horas y come en las 8 horas restantes. Puede ser tan simple como no comer nada después de la cena y saltarse el desayuno.

Durante el ayuno cronometrado, puede beber bebidas sin calorías como agua, té negro y café negro, ya que pueden ayudar a reducir el hambre. Es bueno mantenerse hidratado durante el ayuno para no afectar los niveles de energía, así que elije agua en lugar de bebidas cargadas de azúcar.

Es importante no comer en exceso al interrumpir el ayuno y durante todo el período de alimentación. el consumo excesivo de alimentos no permitirá que una persona obtenga los beneficios para la salud, especialmente si está buscando perder peso.

La idea de una ventana más pequeña para comer significa que una persona probablemente comerá 2 comidas al día y un refrigerio en lugar de 3 comidas al día. Por lo general, esas 2 comidas pueden ser más grandes, pero siempre deben ser nutritivas si deseas obtener los beneficios y que el ayuno sea eficaz.

Los métodos alternativos de alimentación con restricción de tiempo, que tienen una proporción de 16: 8, incluyen 12:12 y 14:10 . El primer número dicta las horas durante las que no come, el segundo indica la ventana que deberás utilizar para comer.

Puedes elegir a qué hora parar y empezar a comer. Por ejemplo, puedes dejar de comer a las 8 pm y comenzar de nuevo a las 12 pm del día siguiente para el ayuno de 16 horas. Esto significa que podrás comer durante 8 horas entre las 12:00 y las 8:00 p. M. O puede dejar de comer a las 5:00 p. M. Y comenzar a comer de nuevo a las 9 a. M. Del día siguiente. Depende totalmente de la persona, su preferencia y estilo de vida. Siempre que se ciña a la ventana de ayuno, completará con éxito el período de alimentación restringido.

Es bueno saberlo: Como se observa en esta sección, puedes combinar la dieta cetogénica y el ayuno intermitente 16: 8 para obtener mejores resultados de pérdida de peso.

5: 2. El método dos veces por semana

Otro método popular de ayuno intermitente es la dieta 5: 2, a veces denominada método de ayuno dos veces por semana. Esto implica ayuno / restricción de calorías durante 2 días a la semana. Por lo general, los 2 días de ayuno deben esperar que una persona ingiera alrededor de 500 a 600 calorías. Deben ser dos comidas pequeñas de 250 a 300 calorías cada una en lugar de una comida. Comer dos comidas más pequeñas reducirá la fatiga que puede llegar aparecer.

Durante los 5 días restantes de la semana, una persona puede consumir la cantidad de calorías recomendada y debe ceñirse a comidas nutricionalmente balanceadas para evitar comer en exceso.

Si una persona elige la dieta 5: 2 para bajar de peso o cualquier método de ayuno intermitente, debe evitar comer calorías en exceso para no aumentar de peso.

La investigación científica muestra cómo las técnicas de ayuno intermitente, como el método 5: 2, pueden ser muy beneficiosas para la pérdida de peso y la salud intestinal. Se ha demostrado que métodos como estos son sostenibles y efectivos, más aún cuando las comidas que sé consume son nutritivamente equilibradas.

Comer, dejar de comer: El método de 24 horas

El método de ayuno intermitente de «comer, dejar de comer» puede considerarse el más difícil. Se trata de 24 horas de ayuno completo con sólo agua permitido.

Por lo general, la mayoría de las personas ayunan desde la cena un día hasta la hora de la cena del día siguiente, lo que significa que la persona completaría un ayuno de 24 horas. Sin embargo, el ayuno de 24 horas puede ser desde el desayuno hasta el desayuno o desde el almuerzo hasta el almuerzo.

Se recomienda hacer el método «comer, dejar de comer» sólo una o dos veces por semana y esos días pueden ser elegidos por la persona. La razón de limitar la cantidad de días a la semana es para evitar que se produzcan efectos secundarios extremos como fatiga, baja energía, irritabilidad y dolores de cabeza.

Durante el ayuno, se permiten bebidas sin calorías como agua, té negro y café negro para limitar el hambre. Pero no se deben consumir alimentos sólidos.

A menudo se recomienda probar otros métodos de ayuno intermitente antes de probar el método de «comer, dejar de comer» para evitar efectos secundarios y riesgos extremos.

Después de los días de ayuno, una persona debe volver a su rutina normal de alimentación y comer la misma cantidad que comería sin ayunar.

Saltarse las comidas: el método espontáneo

No todos los planes de ayuno intermitente implican ayunar durante largos períodos de tiempo. Algunos métodos, como saltarse las comidas, pueden permitir que una persona obtenga algunos de los increíbles beneficios para la salud.

El método de saltear comidas implica saltarse comidas espontáneamente durante el día.

Muchos asumen que el cuerpo humano necesita alimentarse cada pocas horas, pero esa teoría no tiene fundamento. Sin embargo, la ciencia demuestra que los cuerpos humanos están diseñados para lidiar con el hambre o, en otras palabras, y en estos tiempos modernos, saltarse las comidas.

Este método de ayuno intermitente simplemente implica saltarse comidas al azar durante la semana. Esto permite que el sistema digestivo descomponga todos los alimentos consumidos correctamente para ayudar a una mejor digestión.

Muchos pueden encontrar este método más fácil para empezar, ya que es más fácil ayunar durante una menor cantidad de tiempo. Si deseas probar los métodos de ayuno que implican períodos de ayuno más largos, intenta comenzar con la técnica de saltarte las comidas para que te sienta más cómodo.

Ayuno en días alternos: el método de cada dos días

El método de ayuno en días alternos implica un ayuno modificado cada dos días.

Para algunos, el método implica 24 horas de ayuno y para otros, se permiten consumir hasta 500 calorías por día. Las ventanas para comer con restricción de tiempo, como 16: 8, también pueden funcionar aquí.

Por ejemplo, los lunes, miércoles, viernes y domingos serán los días en los que la persona ingiera sus comidas normales y su ingesta calórica. Los días restantes se centrarán en un ayuno de 24 horas o restricciones de calorías.

Los estudios demuestran que este método funciona, pero es menos eficaz para controlar el peso y reducir el nivel de azúcar en sangre y el colesterol que otros.

La mayoría de los métodos implican restringir la ingesta de calorías, lo que generalmente resulta en pérdida de peso. Sin embargo, es importante recordar no compensar en exceso la pérdida de calorías durante los períodos de ingesta, de lo contrario, los resultados no serán tan evidentes.

Aquellos que eligen el ayuno intermitente encuentran que el método de alimentación con restricción de tiempo de 16: 8 es el más efectivo y beneficioso para perder peso y más.

Efectos secundarios y factores de riesgo del ayuno intermitente

El ayuno intermitente no es para todos, al igual que la mayoría de las técnicas de dieta. Todos los métodos de ayuno conllevan algunos efectos secundarios y riesgos que debes conocer antes de iniciar. En su mayor parte, el ayuno intermitente es conocido por tener muy pocos riesgos y es mayormente seguro.

La mayoría de los efectos secundarios deberían ser temporales. Sin embargo, si los efectos secundarios son constantes, se debe suspender el método y, si es necesario, un médico debe examinar los efectos secundarios para evitar complicaciones de salud.

Dado que el hambre es el principal efecto secundario del ayuno intermitente debido a la falta de alimentos durante un período prolongado de tiempo, existen otros efectos secundarios con los que debes tener cuidado:

  • Debilidad
  • Fatiga
  • Reacciones lentas
  • Irritabilidad
  • Deshidración

Como los métodos de ayuno son muy restrictivos, pueden tener un efecto más perjudicial en algunas personas más que en otras. Hay algunas personas / condiciones médicas que deben evitar el ayuno intermitente:

  • Pacientes diabéticos (A menos que no se haga bajo supervición medica)
  • Cualquier persona con un trastorno alimentario actual o pasado
  • Presión arterial baja
  • Individuos con bajo peso
  • Mujeres que intentan quedar embarazadas
  • Mujeres con amenorrea actual o pasada
  • Mujeres embarazadas o en período de lactancia

La mayoría de los recomendados para evitar el ayuno intermitente parecen ser mujeres. La razón de esto es que las investigaciones sugieren que los métodos de ayuno pueden no ser tan efectivos en las mujeres como en los hombres. Además, las técnicas de ayuno tienen un gran impacto en las hormonas y, en su mayor parte, las cambian.

Debido al cambio de hormonas, el ayuno intermitente puede presentar peligros para la menstruación, el embarazo y la menopausia. Por estas razones, las mujeres deben tener especial cuidado al ayunar.

Consejos para obtener los mejores resultados

Hay muchas formas de mejorar los resultados y obtener beneficios del ayuno intermitente. Dependiendo del método que elijas, estos son los mejores consejos para sobresalir en los resultados:

  • Evita los azúcares y los cereales: en lugar de alimentos y cereales azucarados, consume frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables (Aquí puedes ver el listado de alimentos permitido en la dieta cetogénica).
  • Evita los bocadillos o snack: es mejor evitar los bocadillos. Intenta mantenerse activo durante los períodos en los que sientes que quieres un refrigerio para desarrollar el tono muscular y mantener tu mente activa.
  • Comienza con un método de ayuno intermitente fácil: prueba los métodos de ayuno más simples, menos restrictivos y fáciles de seguir antes de comenzar los ayunos más largos. Puedes ver todo lo que necesitas sobre el ayuno en esta Guía de ayuno intermitente para principiantes.
  • Evita comer por la noche: el sistema digestivo tiene que trabajar más duro para quemar los alimentos durante la noche mientras descansa. Trate de evitar comer después de las 8 p.m. para que tu intestino descanse y no trabaje en exceso.

Nota: Este método de ayuno intermitente de 16:8 esta planificado para comer desayuno y almuerzo nada más.

Pros y contras del ayuno intermitente

Como cualquier dieta, hay algunas cosas a considerar antes de comenzar con el ayuno intermitente. Estos son los pros y contras más comunes que las personas deben sopesar:

PROS DEL AYUNO INTERMITENTE
  • Ayuda a adelgazar.
  • Tiene beneficios antiinflamatorios.
  • Mejora la salud intestinal y cardíaca.
  • Reducir el riesgo de enfermedades y dolencias.
  • Beneficioso para los pacientes diabéticos.
  • Ayuda a una mejor digestión.
CONTRAS DEL AYUNO INTERMITENTE
  • Puede interferir con la alimentación social.
  • Baja energía y productividad.
  • Puede hacer que las personas coman en exceso durante los períodos de comida.
  • Problemas de digestión.
  • Puede causar estrés por fatiga.
  • Efectos secundarios leves mientras el cuerpo se adapta.

Preguntas más frecuentes sobre el ayuno intermitente

Si tu pregunta no esta en esta sección te invitamos a ponerte en contacto con nosotros para darle respuesta y compartirla con nuestros lectores.

¿Cuánto peso se puede perder en un mes con ayuno intermitente?

La cantidad de peso que una persona puede perder dependerá de una variedad de factores, como el peso actual, la dieta, el estilo de vida y la rutina de ejercicios. Entonces, la cantidad de esfuerzo que ponga en el método de ayuno determinará cuánto peso se puede perder. Por ejemplo, si no cumple con las restricciones dietéticas al 100%, es posible que los resultados no sean tan buenos.

Los estudios muestran cómo una persona puede perder entre el 3 y el 8 por ciento de su peso corporal después de 3 semanas, hasta 24 semanas. La mayoría de los participantes perdió un promedio de 0.55 libras por semana.

¿Puedo beber líquido durante el ayuno?

Sí, puedes beber líquido durante el ayuno. Las bebidas deben ser libres de calorías que incluyen agua, té negro y café negro. No se permiten calorías durante el ayuno.

¿Puedo tomar suplementos en ayunas?

La mayoría de los estudios sugieren que se pueden tomar suplementos durante el ayuno. Es mejor consumirlos cuando se rompe el ayuno durante el período de comida. A menudo se recomienda tomar suplementos si se practica el ayuno durante largos períodos de tiempo (indefinidamente) ya que algunas personas pueden experimentar deficiencias nutricionales.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?

La mayoría de los informes dicen que se necesitarán varias semanas, en la mayoría de los casos alrededor de 10 semanas, para ver resultados significativos. Esto puede deberse a que las personas solo ayunan uno o dos días a la semana. Además, como existen muchos métodos de ayuno intermitente, los resultados varían.

Los resultados dependerán de la persona y del método de ayuno elegido.

¿Por qué estoy aumentando de peso con el ayuno intermitente?

Cuando una persona restringe las calorías y consume menos comida de lo normal a diario, perderá peso. Sin embargo, si una persona elige darse un gusto y comer en exceso durante la ventana de alimentación, es más que probable que aumente de peso.

Durante las ventanas para comer, sé deben mantener las comidas equilibradas, evitar comer en exceso y los refrigerios innecesarios.

¿Puedo hacer ayuno intermitente todos los días?

Es seguro ayunar intermitentemente todos los días si elige ciertos métodos, como 16: 8. Considerando que después de unas semanas tu reloj biológico controlará automáticamente mejor el apetito en ciertos momentos del día.

Algunos métodos de ayuno intermitente no deben practicarse todos los días, como por ejemplo, los métodos de días alternos. El método más seguro es comer con restricción de tiempo, como 16: 8.

¿Qué rompe un ayuno intermitente?

Cualquier cosa que contenga calorías romperá un ayuno intermitente . Puede ser una bebida calórica o cualquier alimento.

Para romper el ayuno, se recomienda consumir una pequeña comida baja en carbohidratos para evitar que suba el nivel de azúcar en la sangre.

¿Puedo hacer ejercicio durante el ayuno?

Es seguro hacer ejercicio mientras se ayuna, incluso cuando se elige el ayuno prolongado de 24 horas. Mientras el cuerpo se encuentre energizado e hidratado.

El ejercicio cardiovascular en ayunas se asocia comúnmente con una excelente quema de grasa y es una buena técnica si su objetivo es quemar grasa.

¿El ayuno intermitente ralentiza el metabolismo?

Se ha demostrado que el ayuno intermitente aumenta la tasa metabólica. Durante el ayuno intermitente a corto plazo, como los métodos mencionados anteriormente, los estudios muestran un aumento en el metabolismo de todos los participantes.

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