Pomelo: Beneficios y nutrientes

Los pomelos son una fruta tropical que surge como resultado de la unión de las naranjas y un cítrico. Los pomelos en algunos países también son conocidos como toronja.

Las toronjas son ricas en nutrientes, antioxidantes y fibra, lo que convierte esta fruta en una de las opciones cítricas más saludables para consumir.

Beneficios del pomelo
Pomelo fruta

¿Para qué sirve el pomelo?

Las investigaciones han demostrado que el pomelo tiene grandes beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso, beneficia el sistema inmunológico, ayuda a prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes, mejora la salud del corazón, reduce el riesgo de padecer de cálculos renales, control del apetito, son bastante hidratantes y fáciles de añadir a la dieta.

Nutrientes del pomelo

La toronja es una fruta súper saludable, rica en nutrientes, vitaminas y minerales. Las toronjas además son una de las frutas con menos caloría lo que la hace fácil de incluir en cualquier dieta.


El listado que está a continuación contiene los valores principales de los nutrientes, vitaminas y minerales que se encuentran en la mitad de un pomelo o toronja de tamaño mediano (1):


• Calorías: 52
Carbohidratos: 13 g
Proteína: 1 g
• Fibra: 2 g
• Vitamina C: 64% del RDI
Vitamina A: 28% del RDI
• Potasio: 5% del RDI
Tiamina: 4% del RDI
Folato: 4% del RDI
• Magnesio: 3% del RDI

Adicional a esto los pomelos contienen algunos compuestos vegetales antioxidantes, que pueden ser los responsable de que esta fruta sea tan beneficiosa para la salud.

Beneficios de los pomelos o toronja para la salud

El alto contenido de vitaminas, antioxidantes, nutrientes y minerales en los pomelos proporcionan ciertos beneficios para la salud entre lo que se encuentran:

Puede beneficiar a su sistema inmunológico

Consumir toronja de manera habitual podría beneficiar el sistema inmunológico por su alto contenido de vitamina C y antioxidantes conocidas principalmente por cuidar las células de bacterias y virus (2).

Adicional a esto, varios estudios han mostrado que el ácido ascórbico beneficia y ayuda a las personas a recuperarse de manera más rápida del refriado común (3, 4, 5, 6, 7).

Está fruta también proporciona pequeñas cantidades de vitaminas del grupo B, zinc, cobre y hierro, que trabajan conjuntamente en el cuerpo para promover la función del sistema inmunológico. También ayudan a mantener la integridad de la piel, que actúa como barrera protectora contra las infecciones.

Ayuda a controlar el apetito

La toronja contienen 2 g de fibra en la mitad de la fruta de tamaño mediano (1).

De acuerdo con algunas investigaciones una dieta alta en frutas ricas en fibra es beneficiosa para inducir la sensación de plenitud, debido a que la fibra reduce la velocidad de vaciado del estómago, elevando así el tiempo de digestión (8, 9, 10).

Ayuda en la pérdida de peso

La toronja promueve la pérdida de peso.

Esta fruta tiene ciertas propiedades que se relacionan con la pérdida de peso, especialmente su contenido de fibra, que reduce el consumo de calorías diaria y ayuda estar saciada por más tiempo (11, 12, 13, 14).

Por otra parte, la toronja es baja en caloría pero contiene mucha agua, que es otra de las características que ayuda a la pérdida de peso (15).

Un estudio que se realizó con 91 paciente obeso encontró que aquellos que consumían la mitad de un pomelo antes de cada comida perdieron  más peso que los que no lo hicieron (16).

De acuerdo al estudio, el grupo que consumió la toronja perdió alrededor de 3,5 libras (1,6 Kg) en 12 semanas, mientras que los que no consumieron la fruta solo perdieron 1 libra (0,3 kg) aproximadamente (16)

Nota: Es bueno aclarar, que el pomelo por sí solo no te hará perder peso, pero si lo incluyes en tu dieta podrías obtener resultado beneficioso en tu plan de adelgazar.

Reduce la inflamación

Contienen flavanonas que son una subclase de flavonoides. Estudios han demostrado que los flavonoides son antiinflamatorias, antitrombogénicas, antidiabéticas, anticancerígenas y neuroprotectoras.

Podría ayudar a prevenir ciertos cánceres

La toronja principalmente la de color rosa contiene antioxidante licopeno, que es el que le da su color.

Un estudio que se realizó en 2015 mostro que consumir una dieta rica en licopeno puede reducir el riesgo de padecer cáncer de próstata.

Pero, por otra parte el tema de la vitamina C y la prevención del cáncer han sido muy debatidos y los investigadores no están seguros de si los suplementos de vitamina C o el consumo de alimentos con vitamina C pueden realmente proporcionar este beneficio.

La toronja podría ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes

Consumir pomelos regularmente puede tener el potencial de prevenir la resistencia a la insulina, que puede llevar a la diabetes.

La resistencia a la insulina se produce cuando las células dejan de responder a la insulina.

Un estudio en el que los pacientes comieron la mitad de una toronja antes de cada comida tuvieron una reducción en los niveles de insulina y la resistencia a la insulina, en comparación a los que no consumieron la fruta (17).

Ayuda a mantener la salud del corazón

Las investigaciones han demostrado que el consumo de pomelo está asociado con una reducción del colesterol LDL («malo») y un aumento de los niveles de colesterol HDL («bueno») en la sangre.

Los investigadores que estudian los factores de riesgo cardiovascular han investigado el consumo de pomelo junto con el consumo de otras frutas como los arándanos, la granada y las manzanas. En una revisión publicada, los autores del estudio concluyeron que otras frutas se asociaban con mayores beneficios en lo que respecta a la salud del corazón, pero que el consumo de frutas, en general, es probable que ayude a modular las condiciones relacionadas como la hipertensión, la dislipidemia, la diabetes y el sobrepeso/obesidad.

Tipos de pomelos

En este apartado podrás encontrar un listado con los principales tipos de pomelos que podrás encontrar en el mercado:

  • Pomelo blanco Duncan
  • Pomelo blanco Marsh
  • Pomelo oro Blanco
  • Pomelo rosa
  • Pomelo Rugy Red
  • Pomelo Star Ruby
  • Pomelo Rio Red y Henderson

Resumen

Los pomelos o toronjas son una de las frutas más saludables en el mercado. Son ricas en nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes lo que convierte esta fruta en una excelente opción para incluir en una dieta saludable por sus beneficios para la salud.

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