¿Qué es la tasa de metabolismo basal?

Tasa de metabolismo basal

Incluso cuando se descansa, el cuerpo quema calorías realizando funciones básicas para mantener la vida, como:

  • Respirar
  • La circulación
  • Procesamiento de nutrientes
  • Producción de células

La tasa metabólica basal es el número de calorías que el cuerpo necesita para realizar las funciones más básicas (basales) de mantenimiento de la vida.

Tasa de metabolismo basal vs. tasa de metabolismo en reposo

La tasa metabólica basal (TMO) se suele utilizar indistintamente con la tasa metabólica en reposo (RMR). Mientras que la TMO es un número mínimo de calorías necesarias para las funciones básicas en reposo, la RMR, también llamada gasto energético en reposo (REE), es el número de calorías que el cuerpo quema mientras está en reposo.

Aunque el BMR y el RMR difieren ligeramente entre sí, su RMR debe ser una estimación precisa de su BMR.

Cómo calcular o estimar el BMR

Una forma popular de estimar la TMO es a través de la fórmula Harris-Benedict, que tiene en cuenta el peso, la altura, la edad y el sexo.

  • Mujeres:

TMO = 655 + (9,6 × peso en kg) + (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad en años)

  • Hombres:

BMR = 66 + (13.7 × peso en kg) + (5 × altura en cm) – (6.8 × edad en años)

¿Por qué querrías saber tu BMR?

Tu BMR puede usarse para ayudarte a ganar, perder o mantener tu peso. Al saber cuántas calorías quemas, puedes saber cuántas consumir. En pocas palabras:

¿Tu objetivo es mantener tu peso? Consume el mismo número de calorías que quema.

¿Tu objetivo es aumentar de peso? Consume más calorías de las que quemas.

¿Tu objetivo es perder peso? Consume menos calorías de las que quema.

¿Cuántas calorías necesitas consumir cada día?

Si has estimado tu BMR usando la fórmula de Harris-Benedict, tu próximo paso es incluir el número de calorías que quema durante las actividades diarias según tu estilo de vida:

  • Si haces un mínimo o ningún ejercicio, multiplica tu TMO por 1,2.
  • Ligeramente activo. Si haces ejercicio ligeramente unos tres días a la semana, multiplica tu TMO por 1,375.
  • Moderadamente activo. Si haces ejercicio moderadamente de tres a cinco días a la semana, multiplica tu TMO por 1,55.
  • Muy activo. Si hace ejercicio duro de seis a siete días a la semana, multiplica tu TMO por 1,725.
  • Extra activo. Si haces ejercicio muy duro seis o siete días a la semana o tiene un trabajo físico, multiplica tu TMO por 1,9.

El número final es aproximadamente cuántas calorías necesita diariamente para mantener tu peso.

Por supuesto, esto es una estimación. De acuerdo con un estudio de 2007, la fórmula sería más precisa si incluyera la composición corporal, el historial de peso y otros factores que se ha demostrado que afectan a la BMR.

¿Cómo cambiar el BMR?

Tu BMR está determinado por un número de factores, que incluyen:

  • sexo
  • peso
  • altura
  • edad
  • Etnicidad
  • historial de peso
  • composición del cuerpo
  • factores genéticos

De estos factores, puedes tomar medidas para cambiar tu peso y composición corporal. Así que si quieres cambiar tu BMR, tus primeros pasos deben ser perder peso y aumentar la masa magra.

Una revisión de 2010 indicó que el entrenamiento de resistencia puede mejorar la composición de la masa corporal magra y mantener la reducción de la masa grasa, aumentando la BMR.

Consejo final

Comprender el TMO, el nivel de actividad típico y la cantidad de calorías que necesitas diariamente para mantener tu peso es una forma importante de participar activamente en tu salud física.

Ya sea que necesite aumentar de peso, mantener su peso actual o perder peso, el cálculo de tu TMO es un buen punto de partida.

ACEPTA NUESTROS TÉRMINOS DE PRIVACIDAD

Nutricionpro.org utiliza cookies con el objetivo de que el sitio funcione de la mejor manera. Teniendo esto en cuenta, debemos resaltar que en ocasiones instalamos en los dispositivos de los usuarios pequeños ficheros de datos, conocidos como cookies.

Estos datos nos ayudan a mejorar la experiencia del sitio y ha mostrarle al usuario publicidad personalizada. Para obtener más información, recomendamos leer nuestra Política de privacidad.