Tipos de cuerpo femeninos

Conoce cómo entrenar según tu el tipo de cuerpo femenino. Posiblemente tengas un cuerpo que a lo mejor no te termina de gustar del todo y quieres mejorarlo para sentirte a gusto. En este artículo descubrirás los diferentes tipos de cuerpo de mujer para que de esta forma identifiques el tuyo y sepas cuál es el mejor entrenamiento para ti.

Es importante recalcar que cuando hablamos de entrenamiento es importante entrenar todos los grupos musculares, sin embargo los ejercicios extra que te voy a dar es para que lo complementes con tu rutina actual.

¿Cuál es tu tipo de cuerpo?

Los tipos de cuerpo no tiene que ver si tienes barriga o el abdomen plano, ya que muchas veces se crea confusión, puedes ser una persona de composición delgada, y con mucha grasa o puedes ser una persona con estructura ancha y estar delgada.

Con el tipo de cuerpo nos referimos a tu estructura:

  • Inserciones musculares
  • Amplitud de las clavículas
  • Fémur cortos o largos

De hecho, este factor es determinante en las competiciones de culturismo, por mucha masa muscular que tenga un culturista, si su morfología es delgada va a verse más delgado que otro que tiene una composición amplia por genética.

¿Cómo entrenar según los tipos de cuerpos femeninos?

De forma resumida, vas a tener que entrenar todo el cuerpo, independientemente que tengas zonas de tu cuerpo más grandes o más pequeñas. Si entrenas todo tu cuerpo vas a tener una figura más simétrica. No obstante, en aquellas zonas que por naturaleza tengas menos tamaño es a la parte que le daremos más énfasis.

Tipos de cuerpos femeninos
Tipos de cuerpos femeninos

Triángulo invertido

Si tienes la espalda y hombros anchos con una cintura estrecha, le daría más énfasis al tren inferior ( piernas y glúteos) De esta forma, vas a tener un cuerpo más simétrico. Es importante tener en cuenta cuánta grasa tienes y que siempre tengas presente entrenar todo tu cuerpo. Sigue entrenando el torso, pero con menos frecuencia con respecto a las piernas.

Los ejercicios que añadiría a la rutina serían:

  • Sentadillas
  • Zancadas
  • Hip thrust
  • Elevaciones de talón de pie
  • Curl femoral

Importante: No solo se trata de añadir estos ejercicios, sino, de entrenar con la intensidad suficiente (pesado). Te recomiendo que te pongas como meta, levantar un 20% más de lo que levantas ahora cada mes.

Cuadrado

En este caso, cuando no se tiene una forma muy simétrica te recomiendo que trabajes las esquinas de tu cuerpo para darle un efecto mucho más visual. Haz énfasis en tus hombros para que se vean más anchos y que tengas mejor forma en la parte superior de tu cuerpo.

Te recomiendo también trabajar el abdomen y los oblicuos. Cuando entrenes los oblicuos: no lo hagas con peso, por que no buscamos hacer crecer esta zona, si no todo lo contrario que sea estrecha. También entrena las piernas y glúteos para que tenga más tamaño y que se vea más anchas tus piernas que tu cintura. Con estos tips vas a ir mejorando la estética de tu cuerpo.

Ejercicios:

  • Elevaciones laterales
  • Press militar
  • Abdominales, trabajar los oblicuos sin peso
  • Hip thrust
  • Sentadillas
  • Zancadas
  • Elevaciones de talón de pie

Triángulo

Si tienes un cuerpo en forma de triángulo: hombros pequeños y cintura amplia: Te recomiendo que le des énfasis a la parte superior de tu cuerpo como los pectorales, espalda y hombros. De esta forma será más fácil compensar.

Ejercicios:

  • Press de banca
  • Jalones al pecho / Dominadas
  • Remos con polea, barra y mancuernas
  • Press de hombro con barra y mancuerna
  • Elevaciones laterales

Redondo

Si tienes un cuerpo redondo entrenaría el cuerpo completo de forma simétrica. Es decir, haría una distribución equilibrada en todos los ejercicios. Tu problema principal es que almacenas grasa en el abdomen, pero no tienes extremidades pequeñas, son simétricas. Así que entrena tu cuerpo intensamente por igual.

Al tener sobrepeso te pesara el cuerpo. Por tanto, los ejercicios con tu propio peso corporal te van a costar. Aunque es una meta a conseguir poder tener el dominio total de tu cuerpo, te recomiendo priorizar ejercicios con pesas junto con ejercicios con tu propio peso corporal.

Ya que si empiezas con flexiones, dominadas, burpees, etc. Posiblemente no puedas ejecutarlos correctamente y te genera frustración y ganas de abandonar. Mi recomendación es empezar con máquinas, barras, mancuernas, etc; para que adaptes los ejercicios según tu nivel de fuerza y así te aseguras que progresas desde la primera semana.

A medida que avanzas, puedes ir incluyendo ejercicios más exigentes donde tengas que levantar tu propio peso corporal.

Ejercicios multiarticulares como:

  • Press de banca
  • Remo
  • Press de hombro
  • Dominadas
  • Sentadillas
  • Abdominales
  • Plancha Abdominal
  • Cardio (de bajo impacto)
  • Tener un estilo de vida activo

Reloj de arena

En este caso no tienes nada de qué preocuparte, tu cuerpo tiene buenas proporciones. Si hay alguna zona a la que te gustaría darle mejor forma, céntrate en darle más intensidad, pero en si, puedes entrenar tu cuerpo de forma equilibrada.

Recuerda incluir los ejercicios más importantes para cada grupo muscular:

  • Sentadillas
  • Peso muerto
  • Zancadas
  • Hip thrust
  • Jalones
  • Remos
  • Curl de bíceps
  • Press de hombro

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